2023.12.11
製造派遣の仕事って工場勤務だから朝早い…起きれるかどうか不安です
2018.02.10
健康＆自己管理
工場のお仕事というと朝が早いイメージを持っている方も多くいらっしゃると思います。実際には勤務先により異なり、交代制で24時間稼働しているような工場もあったりします。朝早くおきるのがしんどい理由
時給も高いし、製造派遣にチャレンジしたいけど、「早起きは苦手」という人がいるかもしれません。
そこで今回は、「製造派遣の仕事って工場勤務だから朝早い…起きれるかどうか不安です」というテーマで対策などを考えていきたいと思います。
朝早くおきるのがしんどい理由
朝になっても、まだ眠かったり、前日の疲れが残って、布団からでたくないという人は結構いると思います。
まずこの理由って何かな！？をまとめてみます。
①暮らしのリズムが乱れている
人間は朝、目が覚めて、夜は眠くなるという「体内時計」を持っています。
その為、逆に徹夜でゲームをしたり、休日に夕方まで寝るなどの不規則な生活を続けると、体内時計が狂ってしまいます。その結果、体に疲れがたまりやすくなります。
②寝る前のスマホが割と体には負担をかけています
ベッドに入った後、スマホをつい見てしまう。ありがちな行動ですね。 しかし、スマホの画面から「ブルーライト」という物質が含まれていてる光がでています。
これは朝日と同じような成分を持ってる為、人の脳は朝が来たと勘違いしてしまうようです。
③カフェインを含む飲み物を寝る前にとるのもだめですよ
コーヒーなどカフェインには覚醒作用という、目を覚ます成分が含まれています。
カフェインが含まれている「コーヒー」や「ココア」、「紅茶」、「緑茶」などは控えるようにしましょう。
④ストレスでイライラしていませんか？
人間はストレスが貯まってくると、脳からドーパミンやアドレナリンという脳内物質が出てきて、脳が休まらなくなります。
結果的にイライラした気分のまま眠ると、深い眠りにつくことが難しく寝つきが悪くなってしまいます。
朝をさわやかに起きて、お仕事をする為に
快適に起きる為の秘訣を3つご紹介させて頂きます。
①寝る前に食べ過ぎないこと
夜遅くご飯を食べると、寝ている間に胃が消化しようとして活発に動くため、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなってしまいます。
これを防ぐためには、食事の時間を少し早くしたり、小腹がすいたからと言って、夜食を食べないことなどがポイントです。遅い時間にしかとれない場合はぜひ食べる量を減らすなど工夫をしてみてください。
②朝食はしっかり食べましょう
朝食を食べることで、眠ていた間に使われたエネルギーを補い、体温が上がります。 朝ごはんはしっかり食べるようにしましょう。
③睡眠の90分サイクルに着目する
人はただ眠っているわけではなく、眠りが浅くなったり深くなったりする状態を繰り返しながら眠っています。
（レム睡眠とノンレム睡眠）
この繰り返しは周期があり、90分ごとだと言われています。その為、睡眠時間を90分サイクルに合わせると目覚めやすくなります。
例えば、90分×4回＝6時間睡眠などがお勧めの睡眠時間です。朝をさわやかに目覚めて、気分すっきりでお仕事をする。これって当たり前のようで、このリズムになると気分もいいものです。
今回は「製造派遣の仕事って工場勤務だから朝早い…起きれるかどうか不安です」について、この課題を克服する知恵を少しご紹介させて頂きました。
ぜひ、ご活用いただければと思います。
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